تکنیک ای اف تی یا تکنیک آزادی عاطفی (EFT)، یک درمان جایگزین برای اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و برخی شرایط دیگر است.
به گفته توسعه‌دهنده EFT، گری کریگ، ضربه زدن به قسمت‌های مختلف بدن به تعادل انرژی و کاهش دردهای جسمی و روحی کمک می‌کند. افراد می‌توانند برای درمان به یک پزشک EFT مراجعه کنند یا با استفاده از این روش خود را درمان نمایند.
در این مقاله، تئوری و تحقیقات پشت EFT را مورد بحث قرار داده و نحوه انجام این تکنیک ضربه زدن را در خانه توضیح می‌دهیم.
تکنیک ای اف تی چیست و چه کسانی از آن استفاده می‌کنند؟
تکنیک ای اف تی، که به عنوان ضربه زدن یا طب فشاری روانی شناخته می‌شود، اولین بار در دهه ۱۹۹۰ زمانی که توسعه دهنده گری کریگ اطلاعاتی را در مورد این درمان در وب سایت خود منتشر کرد، مورد توجه قرار گرفت.
این تکنیک شامل ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن، در درجه اول روی سر و صورت، در یک دنباله خاص است. در حین انجام این کار، فرد بر روی موضوعی تمرکز می‌کند که می‌خواهد درمان نماید.
به گفته EFT International، این تکنیک می‌تواند برای افرادی که دارای مشکلات زیر هستند مفید باشد:
- اضطراب
- افسردگی
- درد مزمن
- فشار
- مسائل کاهش وزن
تکنیک ای اف تی چگونه کار می‌کند؟
مانند طب سوزنی و طب فشاری، ضربه زدن شامل نقاط نصف النهار انرژی بدن است که مفهومی در طب چینی می‌باشد. طرفداران معتقدند که آن‌ها مناطقی از بدن هستند که انرژی درشان جریان دارد.
در این نظریه، بلوک یا عدم تعادل در جریان انرژی منجر به بیماری می‌شود. به گفته طرفداران تکنیک ای اف تی، ضربه زدن روی این نقاط نصف النهار با نوک انگشتان تعادل انرژی را برای حل مشکلات جسمی و عاطفی بازیابی می‌کند.
نحوه انجام تکنیک ای اف تی
مردم اغلب زمانی که احساس اضطراب یا استرس می‌کنند یا زمانی که مشکل خاصی دارند که مایل به حل آن هستند از ضربه زدن به روش EFT استفاده می‌کنند. با این حال، ممکن است این تکنیک برای یک فرد قبل از رویدادی که انتظار دارد باعث استرس یا اضطراب شود نیز مفید باشد.
برای استفاده از تکنیک EFT، این پنج مرحله را دنبال کنید:
۱- موضوع را شناسایی کنید
در طی این مرحله، فرد به مشکلی که می‌خواهد حل نماید، فکر می‌کند. او باید هر بار فقط یک موضوع را برای تمرکز انتخاب کند.
۲- شدت اولیه را آزمایش کنید
فرد باید شدت موضوع را در مقیاس ۰ تا ۱۰ رتبه بندی کند، که ۱۰ بدترین موضوعی است که تاکنون وجود داشته است. این سیستم رتبه بندی تکنیک ای اف تی به فرد اجازه می‌دهد تا اثر ضربه زدن را در پایان درمان ارزیابی نماید.
۳- راه اندازی
قبل از شروع هر دور ضربه زدن، فرد باید در مورد یک عبارت یادآوری ساده تصمیم بگیرد که در حین ضربه زدن روی نقطه Karate Chop تکرار شود. این نقطه در مرکز بیرونی قسمت گوشتی دست قرار دارد.
عبارت یادآور باید موضوع را تصدیق نموده و علیرغم آن خودپذیری را بیان کند. برای مثال، ممکن است شخصی بگوید:
«با وجود اینکه [مشکلی] دارم، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم.»
۴- تکنیک ای اف تی
در طی این مرحله، فرد بر روی نقاط خاصی از بدن ضربه می‌زند در حالی که عبارتی را که انتخاب کرده است تکرار می‌کند.
نقاط ضربه زدن به ترتیب به شرح زیر است:
- بالای سر (TOH) – مستقیماً در مرکز بالای سر
- ابتدای ابرو (EB) – ابتدای ابرو، درست در بالا و کنار بینی
- کنار چشم (SE) – روی استخوان در گوشه بیرونی چشم
- زیر چشم (UE) – روی استخوان زیر چشم، تقریباً ۱ اینچ زیر مردمک
- زیر بینی (UN) – نقطه بین بینی و لب بالایی
- نقطه چانه (CH) – در نیمه راه بین قسمت زیرین لب پایین و پایین چانه
- ابتدای استخوان ترقوه (CB) – نقطه‌ای که استخوان سینه (جناخ)، استخوان ترقوه، و اولین دنده تلاقی می‌کنند.
- زیر بازو (UA) – در کنار بدن، تقریباً ۴ اینچ زیر بغل
هنگام ضربه زدن، از دو یا چند نوک انگشت استفاده نموده و ضربه را تقریباً پنج بار روی هر نقطه تکرار کنید.
سخن پایانی
تکنیک ای اف تی یا کاخ فرصت ها یک درمان جایگزین برای برخی شرایط عاطفی و فیزیکی است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که این تکنیک ممکن است برای اضطراب، افسردگی و PTSD موثر باشد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.
