وقتی ذهن بی‌وقفه درگیر گذشته و آینده می‌شود و آدم را زیر بار افکار تکراری و فرساینده له می‌کند، معمولاً اولین چیزی که به دنبالش می‌گردیم راه نجات است. در چنین وضعیتی، شناخت بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری می‌تواند مثل پیدا کردن یک چراغ واقعی باشد. درواقع، مرور این کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری کمک می‌کند تا یاد بگیریم چگونه فکرمان را مدیریت نماییم و اجازه ندهیم فکرها ما را مدیریت کنند. این کتاب‌ها راه‌حل‌های عملی، نگاه متفاوت و تمرین‌های کاربردی دارند که به‌مرور ذهن را از حالت آشفتگی به حالت آگاهی می‌برند.

نشخوار فکری دشمن تمرکز، آرامش و دشمن تصمیم‌گیری درست است. هرچقدر هم که به خودمان بگوییم دیگر فکر نکن، تا سازوکار ذهن را نشناسید، کاری از پیش نمی‌برید. در واقع باید این را در نظر داشته‌باشید که کنترل کردن ذهن در واقع کار بسیار سختی است و اگر می‌خواهید افسار ذهنتان را در دست‌های خود بگیرید کتاب‌ها در این مسیر مثل مربی هستند؛ ساده، صریح و همیشه در دسترس. در ادامه ۵ مورد از بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری را معرفی می‌کنیم و توضیح می‌دهیم چرا ارزش وقت گذاشتن دارند.

چطور از این کتاب‌ها بیشترین استفاده را ببرید؟

راستش را بخواهید، برای رفع نشخوار فکری تنها خواندن کافی نیست. اگر می‌خواهید واقعاً از این کتاب‌ها نتیجه بگیرید باید به نکاتی توجه داشته باشید. در ادامه به این نکات خواهیم پرداخت.

• تمرین‌ها را واقعاً انجام بدهید

از هر کتاب فقط یک تمرین انتخاب کنید، همان یک تمرین را ده روز انجام بدهید. نتیجه‌اش را خیلی سریع‌تر حس خواهید کرد.

• محیطتان را مرتب کنید

ذهن شلوغ در محیط شلوغ‌تر بدتر می‌شود. یک اتاق ساده، یک میز خلوت و چند دقیقه سکوت معجزه می‌کند. این را در بلند مدت خواهید فهمید که حتی کوچک‌ترین کارها عادتی بزرگ خواهند ساخت که نشخوارفکری را کنار بگذارید.

• با خودتان صبور باشید؛ ذهن یک‌شبه تغییر نمی‌کند

همیشه به خودتان یک زمان و فضا دهید تا بتوانید آن عادت بد و نشخوارفکری را کنار بگذارید، هیچ چیزی یک شبه اتفاق نمی‌افتد.

• مقایسه خودتان با دیگران ممنوع

نشخوار فکری برای هرکسی شکل متفاوتی دارد. اگر فکرهایتان شدیدتر یا لج‌بازترند، دلیل نمی‌شود پیشرفتی نداشته باشید فقط کسی را با خودتان مقایسه نکنید یکی از بدترین خیانت‌هایی که می‌توانید به خودتان بکنید مقایسه خود با دیگران است.

• بدن خود را درگیر کنید

پیاده‌روی، دوش آب گرم و کشش ساده عضلانی مستقیماً شدت فکرهای تکراری را پایین می‌آورند. همین تمرین‌های روزانه باعث می‌شود شما از بند نشخوارفکری رهایی پیدا کنید.

این همان روشی است که باعث می‌شود بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری واقعاً برایتان کار کنند، نه اینکه فقط اطلاعات خوبی در ذهنتان جمع کنند.

برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد نشخوار فکری پیشنهاد می‌کنیم که مقاله A Roadmap to Rumination را مطالعه کنید.

معرفی بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری

• قدرت عادت

شاید عجیب باشد که این کتاب در فهرست بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری قرار بگیرد، اما واقعیت این است که نشخوار فکری خودش یک عادت است؛ عادتی ذهنی. داهیگ توضیح می‌دهد هر عادتی یک چرخه دارد؛ نشانه، رفتار، پاداش. وقتی یاد بگیرید نشخوار فکری دقیقاً چه پاداشی به شما می‌دهد و چه چیزهایی را در آینده از شما می‌گیرد، می‌توانید این چرخه را تغییر بدهید. این کتاب کمک می‌کند تا محرک‌های رفتارهای فکری را بشناسید، پاداش‌ها را اصلاح کرده و عادت‌های سالم‌تری جایگزین نمایید. اگر بخواهید رهایی از نشخوار فکری را بلندمدت و پایدار کنید، این کتاب عالی است. حتی می‌توانید از همین سایت به صورت آنلاین بخوانید.

• هنر ظریف بی‌خیالی

در نگاه اول شاید فکر کنید این کتاب ربطی به این موضوع ندارد، اما به‌طور عجیب یکی از بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری بوده و قرار است کمک شایانی به شما کند. چراکه نشخوار فکری در اصل از اهمیت دادن زیاد به چیزهایی می‌آید که شاید اصلاً ارزش انرژی گذاشتن ندارند. شما در این کتاب یاد می‌گیرید، چطور ذهن از کوچک‌ترین مسائل کوه می‌سازد، چرا باید ظرفیت پذیرش را بالا ببریم، چطور می‌توانیم تمرکزمان را از مشکلات بی‌اهمیت برداریم.  وقتی یاد می‌گیرید به هر فکری ارزش و اعتباری ندهید، شدت نشخوار فکری خیلی کم می‌شود. کتاب ساده، رک و کاملاً قابل‌فهم است.

• تله‌ فکری بیش‌ازحد

این کتاب را هرکسی که درگیر نشخوار فکری است باید حداقل یک‌بار بخواند. یکی از دلایلی که آن را در میان بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری قرار می‌دهد، این است که مستقیم سراغ ریشه‌ها می‌رود. اسپینک توضیح می‌دهد نشخوار فکری از کجا می‌آید، چه محرک‌هایی دارد و چرا بعضی آدم‌ها در دامش گیر می‌کنند. درواقع کتاب هوشمندانه نشان می‌دهد مشکل فکر کردن زیاد نیست، بلکه نوع فکر کردن است.

• چگونه کمتر فکر کنیم

این کتاب بین فارسی‌زبان‌ها هم محبوب شده و دلیلش کاملاً مشخص است، ساده، صریح و کاملاً قابل‌اجرا. رین در این کتاب دقیقاً توضیح می‌دهد چرا بسیاری از تلاش‌ها برای رها شدن از فکرهای مکرر جواب نمی‌دهند. در لیست بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری، این کتاب جایگاه ویژه‌ای دارد زیرا زبان ساده دارد، راه‌حل‌های کاربردی و فوری ارائه می‌دهد، نشان می‌دهد چطور با تغییر رفتار، ذهن را آرام کنیم.

• احساس خوب

این کتاب سنگین‌ترین و در عین حال یکی از تأثیرگذارترین‌ها هم هست. اگر بخواهیم فهرستی واقعی از بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری تنظیم کنیم، این کتاب حتماً باید باشد. برنز با دقت توضیح می‌دهد که بیشتر نشخوارهای ذهنی نتیجه خطاهای شناختی هستند. او به شما یاد می‌دهد، چطور افکار منفی را شناسایی کرده و تحریف‌های ذهنی را اصلاح کنید. همچنین، چطور فکرهای تکراری را با تحلیل درست از بین ببرید. در این کتاب تمرین‌های کاربردی مثل ثبت افکار، بازسازی شناختی و چالش باورهای غلط وجود دارد. اگر حاضر باشید وقت بگذارید و چند تمرین را جدی انجام بدهید، نتیجه‌اش حیرت‌انگیز است.

سخن پایانی

اگر بخواهیم بدون حاشیه حرف بزنیم، نشخوار فکری قاتل آرامش است، اما خوشبختانه کاملاً قابل‌مهار می‌باشد. نشخوار فکری شاید خسته‌کننده باشد، اما شکست‌ناپذیر نیست. اگر مسیر درست را بدانید و ابزار صحیح داشته باشید، می‌توانید ذهن را دوباره به حالت طبیعی‌اش برگردانید. کتاب‌هایی که در این لیست معرفی کردیم، جزو بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری هستند چون به‌جای شعار دادن، راهکار عملی می‌دهند. برای مطالعه کتاب‌های نشخوار ذهنی به صفحه فروشگاهی افکار مثبت مراجعه کنید.