بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری
نشخوار فکری، حالتی است که در آن شخص به طور مداوم و بدون کنترل، به افکار منفی و آزاردهنده فکر می‌کند. در حقیقت این افکار می‌توانند درمورد مباحث مختلفی مانند گذشته، حال و آینده باشند و اغلب با احساسی نظیر اضطراب، افسردگی، خشم و شرم همراه هستند. رهایی از نشخوار فکری یک گام مهم برای داشتن ذهنی آرام و سالم است. در واقع روان‌شناسان کتاب‌های بسیاری نوشته‌اند که در این مسیر کمک می‌کنند. این کتاب‌ها تکنیک‌ها و تمارین عملی آموزش می‌دهند. با به‌کارگیری از آن‌ها می‌توانید ذهن خود را کنترل نمایید و افکار مزاحم رها کنید. در ادامه به معرفی بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری خواهیم پرداخت، لطفا تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
انواع نشخوار فکری
نشخوار فکری به دو نوع اصلی تقسیم‌بندی می‌گردد:
- نشخوار فکری تاملی
در این نوع شخص برای یافتن راه‌حل یا فهمیدن جزئیات مشکل به مرور، تجزیه و تحلیل و دوباره و چند باره فکر کردن به آن‌ها می‌پردازد. البته در ظاهر امکان دارد این نوع نشخوار فکری مثبت به نظر بیاید؛ ولی در ادامه با پیدا نشدن راه حل شخص را افسرده و ناتوان می‌کند.
- نشخوار فکری نشانه‌ای
شخص در این نوع از نشخوار فکری به جای یافتن راه حل، بیشتر بر مشکلات، افسردگی، شکستها، استیصال و همینطور ناامیدی‌اش فکر می‌کند و توان خلاص شدن از افکارش را ندارد.
بهترین کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری
در متن زیر به معرفی برخی از کتاب‌ها برای رهایی از نشخوار فکری می‌پردازیم:
- کتاب نشخوار فکری؛ اثر اتان کراس
- کتاب حال عالی؛ اثر دیوید برنز
- کتاب نیروی حال؛ اثر اکهارت تله
- کتاب موهبت کامل نبودن؛ اثر برنه براون
- کتاب شادمانی درونی؛ اثر مارتین سلیگمن
- کتاب رها از بند؛ اثر مایکل ای سینگر
- کتاب زیاد بهش فکر نکن؛ اثر نیک ترنتون
- کتاب زیاد فکر نکنید؛ اثر آن بوگل
- کتاب مثبت فکر نکنید؛ اثر گابریله اوتینگن
- کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی؛ اثر استیو اسکات
- کتاب دلسوزی؛ اثر کریستین نف
معرفی کتاب نشخوار فکری؛ اثر اتان کراس
نویسنده در این کتاب به مبحث گفتوگو با خود که یکی از پردامنه‌ترین و جنجالی‌ترین مباحث روز علم روان‌شناسی به حساب می‌آید، پرداخته است. در حقیقت در ذهن تک‌تک ما گفت‌و‌گوهنا و سروصداهایی وجود دارد که راه گریزی از آن‌ها نداریم. زمانی که ما فکر می‌کنیم، در واقع مشغول صحبت کردن با خودمان هستیم. اتان کراس عقیده دارد هنگامی که ما با خود صحبت می‌کنیم، دو نیروی بالقوه درونمان وجود دارد: یکی مربی درونی و دیگری منتقد درونی. مادامی که ذهن آدمی در موقعیت اندیشیدن به سر می‌برد، در حال صحبت کردن با خود نیز هست. در جریان این صحبت‌ها، هر وقت که ما با مشکل بیرونی مواجه می‌گردیم، خواستار ارتباط با مربی درونمان هستیم و از او می‌خواهیم که راه صحیح را به ما نشان دهد و ما را از اضطراب و نگرانی برهاند. ولی اتان کراس در ادامه مباحث خود در این کتاب به نقش منتقد درون هم اشاره می‌کند. اتان کراس یکی از برجسته‌ترین متخصصان مدیریت ذهن در جهان است که آثارش در حوزه آگاهی، طرفداران بسیاری در کشورهای گوناگون دارند.
در قسمتی از کتاب نشخوار ذهنی به مواد زیر اشاره شده است:
آن روز بعد از ظهر روی تخت بیمارستان بیدار شد، از این که زنده بود تعجب کرده بود؛ با این حال می‌دانست که زندگی‌اش برای مدت زمان طولانی مثل قبل نخواهد شد. صدای درونی‌اش به آن شکلی که همیشه می‌شناخت، او را ترک کرده بود. وی بعدا گفت (افکار گفتاری من حالا بی‌ثبات و پاره‌پاره بود و با سکوت‌های منقطع، مختل می‌شد. من تنها بودم. در آن لحظات تنها با ریتم ضربان قلبم تنها بودم.) او حتی با افکار خود هم تنها نبود، چون اصلا افکاری نداشت.
اگر شما عزیزان به مباحث روز علم روان‌شناسی علاقه داررید و خواهان مطالعه‌ی جدیدترین آثر در حوزه شناخت فردی هستید، مطالعه این کتاب را به شما پیشنهاد می‌کنیم. تمامی علاقه‌مندان کتاب‌های خودیاری و مدیریت ذهن از مطالعه این اثر لذت خواهند برد.
مطالعه کتاب برای رهایی از نشخوار فکری برای چه افرادی مناسب است؟
اگر قصد دارید ذهن شلوغ و پرازدحام خود را آرام نمایید و همینطور استرس و اضطراب خود را کاهش دهید، حتما کتابی را انتخاب کنید که به طور کامل شما را از نشخوار فکری دور کند. دانشجویان و علاقه‌مندان به موضوعات خودسازی و مدیریت ذهن، از مطالعه این کتاب لذت خواهند برد.
روش‌های کنترل و درمان نشخوار فکری
یکی از بهترین روش‌های برای کنترل و درمان نشخوار فکری مطالعه کتاب است. اما روش‌ها و تکنیک‌های خاص روان‌درمانی نیز بایستی استفاده شوند که عبارتند از:
- رفتار درمانی شناختی: در این روش روان‌درمانگر به شخص کمک می‌کند الگوهای ذهنی منفی خود را شناسایی کند و آن‌ها تغییر دهد.
- مراقبه و ذهن‌آگاهی: با بهره‌گیری از تکنیک‌ها و تمارین مراقبه و ذهن آگاهی کمک می‌کنند تا فرد بر زمان حال متمرکز گردد و از برگشت افکار منفی جلوگیری نماید.
- فعالیت بدنی و اجتماعی: پیاده‌روی کردن یکی از بهترین ورزش‌ها برا کم کردن میزان استرس و بهبود خلق و خو بوده که نتیجه‌اش کاهش شدت نشخوار فکری می‌باشد.
- برنامه‌ریزی برای حل مشکلات: به نظر می‌رسد به جای مرور و چندباره‌ی مشکلات و تمرکز بر آن‌ها تاکید بر از بین بردن مشکلات و یافتن راه حل جدید مفید باشد.
سخن پایانی
رهایی از نشخوار فکری یکی از مهم‌ترین نیازهای ذهن در دنیای پرسرعت و پرتنش امروز است. در واقع نشخوار فکری می‌تواند آرامش، تمرکز و کیفیت زندگی را به شدت کاهش دهد. در این بلاگ سعی کردیم به معرفی بهترین کتاب‌ها را برای رهایی از نشخوار فکری پرداختیم. با مطالعه هر کدام از این کتاب‌ها می‌توانید از فکر کردن بیش از حد رها شوید تا زندگی آرامی را تجربه نمایید. این کتاب‌ها ابزارهای مناسبی برای شناخت افکار مزاحم، مدیریت آن‌ها و رسیدن به آرامش ذهنی فراهم می‌کنند. امیدواریم مطالب بیان شده برای شما عزیزان کاملا مفید باشد. همچنین برخی دیگر از کتاب‌های افکار مثبت عبارتند از: کتاب وراجی ذهن، کتاب صدای پنهان ذهن، کتاب پچ پچ، کتاب صدای درون و …
از شما عزیزان تشکر می‌کنیم که تا انتهای این مطلب همراه ما بودید. برای دریافت هر کدام از کتاب‌های نام برده شده، می‌توانید از طریق همین سایت (افکار مثبت) اقدام نمایید.
