یکی از بیشترین شکایاتی که افراد هنگام مطالعه دارند و یا حتی این مسئله را بهانه‌ی مطالعه نکردن خود می‌کنند، عدم تمرکز هنگام مطالعه است. بسیاری هستند که هنگام مطالعه با اینکه متن را می‌خوانند ولی ادعا می‌کنند که ذهنشان جای دیگری است و گویی متوجه متن کتاب نشده‌اند. این‌ها همه مشکلات رایجی است که دامن بسیاری از علاقه‌مندان به کتاب را می‌گیرد. در ادامه به بررسی و ارائه‎‌ی 10 روش کابردی برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه می‌پردازیم.

روش اول؛ برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه فضای مناسب تهیه کنید.

یکی از اصلی‌ترین چیزهایی که باعث افزایش تمرکز هنگام مطالعه می‌شود، محیط خلوت با نور مناسب است. بسیاری فکر می‌کنند که هرجایی که بدن راحت است می‌توان مطالعه کرد. درحالی که لازمه‌ی تمرکز ذهن، هشیاری بدن است. درنتیجه شاید تخت خواب مناسب مطالعه نباشد.

روش دوم؛ کمالگرایی را کنار بگذارید.

برای خودتان هدف‌های کوچک و دست‌یافتنی ایجاد کنید. اهداف بزرگ و دیربازده از انگیزه و تمرکز شما می‌کاهد. مثلا برای خودتان تعیید کنید که در یک ساعت بیست صفحه مطالعه کنید. لازم نیست حتما روزی چند فصل بخوانید تا احاس رضایت کنید.

روش سوم؛ دنبال کردن خطوط متن باعث افزایش تمرکز هنگام مطالعه می‌شود.

یکی دیگر از روش‌های افزایش تمرکز هنگام مطالعه‌، استفاده از پوینتر است. شما می‌توانید با انگشت یا قلم خطوط را دنبال کنید تا چشمتان خط‌هارا گم نکند و از محتوای کتاب خود پرت نشوید.

روش چهارم؛ چکیده‌ایی از مطلب تهیه کنید.

خیلی‎ها از یادداشت‌برداری یا علامت‌گذاری جملات کتاب لذت می‎برند. این کار باعث می‌شود ضمن ایجاد یک کالکشن از متن‌های موردعلاقه‌تان بلکه تمرکز بهتر و بالاتری حین مطالعه داشته باشید.

روش پنجم؛ مطالعه را برای زمانی که خسته‌ایید نگذارید.

یکی از اصلی‎ترین علت‌های عدم تمرکز حین مطالعه، مطالعه در زمان اشتباه است. برای حل این مشکل و افزایش تمرکز هنگام مطالعه شما باید زمان مناسبی را به این کار اختصاص دهید. مغز هنگامی که خسته است، نمیتواند به طور مناسب و کافی تمرکز کند.

روش ششم؛ از سایر حواستان نیز استفاده کنید.

همزمان‌سازی حسی یکی دیگر از روش‌های اثبات‌شده‌ی افزایش تمرکز است. به این شکل که شما می‌توانید حین گوش دادن به متن صوتی کتاب، به متن فیزیکی آن نیز نگاه کنید. درگیر شدن دو حس به شکل همزمان باعث کمتر شدن پرش ذهن می‌شود.

روش هفتم؛ برای خودتان آرام بخوانید.

این تکنیک بسیار به روش قبلی شبیه است با این تفاوت که در روش قبلی شما گوش می‌دادید، در این روش خودتان با صدای بسیار آرام متن را بلند می‎‌خوانید. نباید انقدر صدا بلند باشد که حواستان را پرت کند. اصطلاحا به این روش سایه زدن می‌گویند.

روش هشتم؛ تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند کمک‌کننده باشند.

روش دیگری که شاید بسیار ساده باشد ولی بسیار کارآمد است، مدیتیشن قبل شروع مطالعه است. این کار ذهن را آرام می‌کند و باعث می‌شود که ذهن با آرامش بیشتری خواندن متن را شروع کند.

روش نهم، چالش ‌های کوچک ایجاد کنید.

برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه کار بعدیی که می‌توان انجام داد، گرفتن یک آزمون کوچک از خودتان بعد از هرچند صفحه است. این کار به مرور مغز شمارا ورزیده‌تر می‌کند و در بلندمدت اثرگذار است.

روش دهم؛ از قدرت تخیلتان استفاده کرده و داستان را تصور کنید.

تصویرسازی ذهنی روش دیگری است که می‌تواند به شما کمک کند. برای مثال شما می‌توانید هنگام خواندن یک کتاب داستان آن را در ذهنتان تصور کنید. با این کار مغز تماما درگیر شده و احتمال پرت شدن حواس بسیار کاهش می‌یابد.